إن الوزن المثالي للرجل يختلف عن الوزن المثالي للمرأة، ويعتمد الوزن المثالي على الطول والعمر، يُشابه شكل شبه المنحرف، بحيث يمتلك الرجل صدراً عريضاً وكتفين عريضين وخصر متوسط الحجم وأرجل نحيفة، وبعبارة أخرى يُعد جسم الرجل مثالياً عندما يكون الجزء العلوي من الجذع أكبر من الجزء السفلي من الجذع، ويُعتبر تقوّس أسفل الظهر من مواصفات الجسم المثالي للمرأة، حيثُ يظهر العمود الفقري مُتقوساً أكثر من الجهة السفلية للداخل، ويظهر ذلك جلياً عندما تكون المرأة حاملاً، إذ يُساعدها ذلك على تحمُّل وزن الجنين في أثناء حمله.
التغذية الصحية
يشمل نمط الحياة الصحي عددًا من الخيارات الصحية من بينها، اختيار نظام غذائي متوازن، كما يتضمن خطة الأكل الصحي التي تساعد على التحكم في الوزن من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المناسبة للجسم.
وتحدد كمية السعرات الحرارية اعتمادًا على وزن الجسم، وطوله، والعمر، والجنس، ونشاط الجسم. فقد تحتاج الأنثى إلى تناول نحو 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية لتفقد 450 جرامًا من وزنها في الأسبوع. ويحتاج الرجل إلى 2500 سعر حراري في اليوم الواحد، كما يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية ليفقد 450 جرامًا من وزنه أسبوعيًّا.
لاتباع نظام غذائي صحي يجب اتباع التوصيات الآتية:
تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
تناول كمية محدودة من اللحوم الحمراء.
تناول الدجاج، والسمك، والفاصوليا، عوضا عن اللحوم الحمراء.
الطبخ بالزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة، أحادية، ومتعددة، مثل: الذرة، وزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني.
اختيار أنواع السمن التي لا تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًّا.
تناول كميات أقل من المخبوزات المصنعة التي تحتوي على دهون مهدرجة جزئي، مثل: أنواع كثيرة من البسكويت، والكعك.
تجنب المشروبات، والعصائر المحلاة، والسكرية، والاستبدال بها عصائر طازجة، أو غير محلاة، والماء.
لاتباع نظام غذائي صحي يجب الحد مما يلي:
يجب ألا يتعدى الدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والصوديوم.
يجب ألا يتعدى استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة.
يجب ألا يتعدى استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية يوميًّا من الدهون المشبعة.
يجب ألا يتعدى استهلاك أقل من 2300 ملجم في اليوم من الصوديوم.
