الكافيين هو مادة منبهة تؤثر في الجهاز العصبي المركزي، مما يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم، في حين أن تناول الكافيين بشكل معتدل قد يكون آمناً لمعظم الأشخاص، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل اضطرابات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والأرق سنستعرض الحد الأقصى الموصى به من الكافيين وكيف يمكن أن يؤثر الإفراط في استهلاكه على صحة القلب، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة للحفاظ على توازن صحي.
دراسات عن معدل الكافيين
تظهر العديد من الدراسات والنصائح العلمية الخاصة بالعدد الأمثل من فناجين القهوة التي يجب ألا نتخطاها، حتى لا تصبح القهوة مضرة، أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 400 ملغرام من الكافيين يوميا (وهو ما يعادل شرب 4 أكواب من القهوة أو مشروبين للطاقة أو 10 علب من الصودا)، لديهم خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك رغم أنهم يتمتعون بصحة جيدة، وبحسب الدراسة، فإن المشاركين فيها، الذين تناولوا ذلك القدر من الكافيين بشكل شبه يومي، كانوا أكثر عرضة لارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم بمرور الوقت، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
تأثير الكافيين على القلب
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات النوم
- القلق والإجهاد
- التأثيرات الطويلة الأمد
كيفية تقليل المخاطر
- اختر المشروبات المنخفضة الكافيين
يمكنك استبدال القهوة بمشروبات منخفضة الكافيين أو حتى خالية منه
- استمع لجسمك
إذا كنت تشعر بأعراض غير طبيعية مثل تسارع ضربات القلب أو عدم الراحة، قد يكون من الأفضل تقليل استهلاك الكافيين واستشارة طبيب.
- راقب استهلاكك
حاول أن تتابع كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا، بما في ذلك المشروبات الأخرى مثل الشاي والمشروبات الغازية.
- الاعتدال
معظم الدراسات تشير إلى أن تناول ما يصل إلى 400 ميليغرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل حوالي أربعة أكواب من القهوة، يعتبر آمناً لمعظم الأشخاص.
- استشارة طبيب
إذا كنت تعاني من مشاكل قلبية أو ضغط الدم أو أي حالة صحية أخرى، من الأفضل استشارة طبيبك حول كمية الكافيين المناسبة لك.
