10 أطعمه تفيد صحة القلب

التغذية السليمة لها دور هام في المحافظة على صحة القلب، حيث أن النظام الغذائي الذي نقوم باتباعه يؤثر بشكل كبير جداً على صحة القلب وكذلك الشرايين، فالغذاء يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب أو تفاقمها، وهذا  يبرز أهمية الطعام في المحفاظ على عضلة القلب، فهناك العديد من الأطعمة التي تفيد صحة القلب، وتعزز من وظائفه، وتساعد على الوقاية من الأمراض القلبية مثل السكتات القلبيه، الجلطات وتصلب الشرايين، وإليك بعض الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة القلب وتحافظ عليه.

الأطعمه التى يحتاج اليها القلبك

1- الأسماك الدهنية:

مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين،  تعد هذه الأسماك غنية بالأحماض الدهنية ( الأوميغا-3)، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مستوى الدهون في الدم  و تحافظ على مرونة الأوعية الدموية ومنع تصلبها، هذا يساعد في منع تراكم الرواسب على جدران الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى انسدادها.

 

2- المكسرات:

مثل الفستق، اللوز، الكاجو والجوز (عين الجمل)، حيث تحتوي المكسرات على العديد من الدهون الصحية غير المشبعة والألياف، التي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

 

3- الأفوكادو:

يعتبر الأفوكادو من الأطعمه الغنيه بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد بالدم مما يؤثر على صحة القلب بالايجاب.

 

4- الفواكه:

مثل العنب، التوت، التفاح و البرتقال، حيث تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة والألياف التي تحسن من صحة القلب، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

5- الخضروات الورقية:

مثل الكرنب، السبانخ، واللفت. تحتوي هذه الخضروات على البوتاسيوم و المغنيسيوم ، التي تساعد في خفض ضغط الدم و حماية القلب من أخطار أرتفاع ضغط الدم.

 

6- الحبوب الكاملة:

مثل الأرز البنى، الشوفان والقمح الكامل حيث تقوم الألياف الموجودة في هذه الحبوب على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

 

7- زيت الزيتون:

يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالدم و تحسين صحة الأوعية الدموية و كذلك الشرايين.

 

8- البقوليات:

مثل العدس، الفاصوليا، الفول و الحمص لاحتوائهم على بالبروتينات النباتية والألياف التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسن من صحة القلب.

 

9- الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي الشوكولاته الداكنه على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين تدفق الدم بالأورده و الشرايين و تقليل الالتهابات.

 

10- الثوم:

يعتبر الثوم من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم و كذلك خفض مستويات الكوليسترول و رفع مناعة الجسم بشكل عام مما يساعد على تحسين صحة القلب.

 

و اخيراً لكى تعزز من صحة قلبك، فمن المهم ان يحتوى نظامك الغذائى بشكل منتظم على هذة الأطعمه، مع المحافظة على نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الابتعاد عن التدخين بجميع أشكاله و كذلك الكحوليات بأنواعها.