تعتبر التمارين الصباحية موضوعًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لأولئك الذين يسعون لتحقيق أهدافهم في خسارة الوزن، يُعتقد أن ممارسة الرياضة في الصباح قد توفر مجموعة من الفوائد التي قد تعزز فعالية برامج فقدان الوزن، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الصباحية يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية على عملية خسارة الوزن، وذلك بسبب تأثيرها في التمثيل الغذائي والطاقة طوال اليوم، أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة على مدار اليوم، يمكن أن تساعد التمارين الصباحية في تعزيز الالتزام والانتظام، حيث إن البدء في النشاط البدني في الصباح قد يضع الأساس لروتين صحي ومتوازن.
التمارين الصباحية و خسارة الوزن
نعلم جميعًا أن النشاط البدني والتمارين الرياضية من المكونات الأساسية لفقدان الوزن، ولكن من الصعب جعلها جزءًا من روتينك اليومي، بين العمل والأسرة والالتزامات الخارجية، من السهل العثور على 20 إلى 30 دقيقة إضافية في يومك لممارسة الرياضة، لاحظ الباحثون وجود ارتباط قوي بين ممارسة التمارين وانخفاض السمنة لدى المجموعة التي كانت تمارس الرياضة في الصباح، وجدت الدراسة أن أصحاب التمارين الصباحية لديهم أيضا أدنى مؤشر لكتلة الجسم، وكانت الفئة الصباحية تضم نسبة أكبر من النساء مقارنة مع الرجال، الأشخاص في المجموعات الصباحية كانوا يستهلكون سعرات حرارية أقل.
نصائح للخساره الوزن
- تنظيم الشهية
- تعديل المزاج ومستويات الطاقة
- تحسين النوم
- انخفاض مستويات التوتر
- تشتيت أقل
- بناء الانضباط الذاتي والاستمرارية
نصائح للتمارين الصباحية
- أفضل تمرين هو أي شيء يمكنك القيام به.
- اذا لم تتمكن من القيام بذلك حتى فترة ما بعد الظهر، فقم بذلك أيضا.
- يمكنك تسلق السلالم الخاصة بك.
- شراء أوزان خفيفة أو عصابات رياضية لاستخدامها في تحسين لياقتك.
- مشي السريع أو الركض.
- تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع.
