مع حرارة الصيف الشديدة، يبدأ الجسم في فقدان كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى الجفاف والتعب، لكن لا تقلق الحل في متناول يديك، بعض الأطعمة والمشروبات البسيطة كفيلة بأن تبقيك منتعشًا ومليئًا بالحيوية طوال اليوم، استعد لاكتشاف أشهى الأكلات وأفضل المشروبات التي ستساعدك في ترطيب جسمك ومواجهة الحر بكل نشاط.
“في عز الحر أكلات ومشروبات منعشة تحميك من الجفاف وتعزز ترطيب جسمك”
أكلات ومشروبات تمنح جسمك الترطيب في عز حرارة الصيف
عندما ترتفع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف والإجهاد.
ولذلك، لا يكفي فقط شرب الماء بانتظام، بل يجب أيضًا اختيار أطعمة مرطبة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل.
التوازن بين ما نشربه وما نتناوله ضروري للحفاظ على نشاط الجسم وصحة الأعضاء الحيوية.
أطعمة تحافظ على ترطيب الجسم
تناول الأطعمة المرطبة يوميًا يُسهم في ترطيب الجسم بشكل طبيعي، خاصة مع الجو الحار.
من بين أفضل هذه الأطعمة:
الخيار، يحتوي على نسبة ماء تتجاوز 96%، ويساعد في التبريد.
البطيخ، غني بالماء والليكوبين، ما يعزز ترطيب البشرة والقلب.
الخس، يتكون من 96% ماء، ويُستخدم بسهولة في السلطات والسندويشات.
الطماطم، مليئة بالماء والبوتاسيوم وفيتامين سي، وتضفي رطوبة على أي طبق.
البرتقال، يحتوي على 87% ماء، ويمد الجسم بالكهارل والسكريات الطبيعية.
الفراولة، غنية بفيتامين سي وتضم 91% من الماء.
الأناناس، يساعد على الهضم، ويحتوي على نسبة ممتازة من السوائل والألياف.
مشروبات منعشة ترطب جسمك بسرعة
بجانب الماء، هناك العديد من المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم بفعالية أعلى، ومنها:
ماء جوز الهند، يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويُرطب بسرعة.
ماء الليمون مع رشة ملح، يعزز الامتصاص ويروي العطش بفيتامين سي.
اللبن الرائب، مصدر ممتاز للبروبيوتيك، يرطب ويحافظ على صحة الأمعاء.
مشروبات الأعشاب المبردة مثل النعناع أو البابونج، خالية من الكافيين وتُشرب طوال اليوم.
لماذا يحتاج الجسم إلى ترطيب مستمر
الجسم يتكوّن من 60% ماء، وكل خلية تحتاج للترطيب لتعمل بشكل سليم.
خلال الصيف، يفقد الجسم السوائل من خلال التعرق، ويزداد خطر الجفاف.
الحفاظ على ترطيب الجسم يحسن المزاج، ويساعد على الهضم، وينشط المخ، ويمنع الإرهاق.
مخاطر الجفاف في الطقس الحار
عند تجاهل الترطيب الكافي، قد يعاني الجسم من أعراض مزعجة مثل:
الصداع أو الدوخة.
جفاف الجلد أو الفم.
تشنجات العضلات.
الإرهاق والانفعال.
الإمساك أو رائحة الفم الكريهة.
سرعة ضربات القلب.
في حالات متقدمة، قد تحدث ضربة شمس.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف
الأطفال وكبار السن، ومن يعانون من أمراض مزمنة، هم الأكثر عرضة للجفاف.
غالبًا لا يشعرون بالعطش مثل غيرهم، ولذلك يحتاجون لترطيب استباقي من خلال الأطعمة والسوائل.
علامات تؤكد أنك لا تشرب ما يكفي
قد لا تشعر بالعطش، لكن هناك مؤشرات تُحذّر من نقص السوائل في جسمك، أبرزها:
لون البول الداكن.
جفاف الفم أو الحلق.
انخفاض مرونة الجلد.
صداع غير مبرر.
خمول رغم النوم الجيد.
خطوات بسيطة لمواجهة الجفاف
شرب الماء أمر أساسي، لكنه ليس كافيًا بمفرده.
يمكنك مواجهة الجفاف من خلال الجمع بين:
شرب الماء بانتظام.
تناول أطعمة مرطبة يوميًا.
إدخال مشروبات طبيعية غنية بالإلكتروليتات.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من فقدان السوائل.
حرارة الصيف ليست عائقًا إذا ما اهتممت بجسمك وترطيبه بالشكل الصحيح.
ادمج الأطعمة المرطبة والمشروبات الصحية في يومك، وستشعر بالفارق الكبير في طاقتك وصحتك.
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، وابدأ الآن في ترطيب جسمك بذكاء.
لا تعليق