اشتهر أرنولد شوارزنيجر باستخدام هذا النظام في بناء جسمه القوي والمتناسق ,يعتمد البرنامج على تقسيم التمارين بشكل يسمح بالتركيز على عضلة أو عضلتين فقط كل يوم،و أيضا يحفز العضلات بشكل عميق ويساعد في زيادة الكتلة بشكل فعّال.
أسباب تجعل نظام أرنولد خيارًا مثاليًا لبناء العضلات
ما هو نظام Arnold Split
يتكون النظام من ستة أيام تدريب، كل يوم مخصص لمجموعة عضلية محددة.
مثلًا، يوم للصدر، وآخر للظهر، وثالث للأرجل، وهكذا لبقية العضلات.
كما أن بعض الرياضيين يكررون تمارين العضلات مرتين أسبوعيًا لنتائج أسرع.
فوائد نظام أرنولد سبليت
يتيح هذا النظام التمرين بتركيز عالٍ، مما يزيد من فعالية التمارين على العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحكم في زوايا الأداء لتحفيز الألياف العضلية بشكل أوسع.
في المقابل، يمنحك الوقت الكافي لاستعادة طاقتك بين التمارين.
أمثلة على تمارين نظام أرنولد
في يوم الصدر، يمكن أداء تمارين مثل ضغط البنش والفلاي وضغط الدمبل المائل.
بينما يوم الظهر يحتوي على تمارين مثل العقلة والتجديف وسحب الكابل.
كما أن يوم الأرجل يشمل السكوات، الرفعة الميتة، والسمانة.
كيف تبدأ بخطة Arnold Split
من الأفضل أن يكون المتدرب في مستوى متوسط أو متقدم قبل تجربة هذا النظام.
يمكنك تعديل الجدول حسب وقتك، لكن حافظ على توازن التمارين بين العضلات.
لذلك، يُنصح بعدم إهمال أي عضلة والتركيز على كل جزء بشكل عادل.
نصائح للحصول على أفضل نتائج من نظام أرنولد
- اهتم بالتغذية السليمة، لأنها تلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات.
- كما أن النوم الكافي ضروري لاستشفاء العضلات بعد التمرين.
- من ناحية أخرى، احرص على تسجيل تطورك باستمرار لضمان التقدم.
نهاية قوية لكل من يسعى للتطور
- نظام أرنولد سبليت يحتاج التزامًا جادًا، لكنه يعطي نتائج مذهلة عند تنفيذه بشكل صحيح.
- مع الوقت، ستلاحظ تغييرًا واضحًا في شكل عضلاتك وتفاصيل جسمك.
- لذلك، لا تتردد وابدأ اليوم نحو جسم أقوى وأكثر تناسقًا.
لا تعليق