الدايت مش جوع. ومش ممنوعات. هو نظام حياة متوازن يساعدك توصلي لهدفك وتحافظي عليه،المرأة جسمها مختلف. واحتياجاتها الغذائية مختلفة. فلازم يكون الدايت مناسب لها هي بالتحديد.

الدايت مش حرمان… افهمي جسمك وابدئي صح

أهم حاجة في الدايت التوازن. تاكلي كل حاجة مفيدة بكميات مناسبة ومن غير إفراط.

ماينفعش تمنعي نفسك تمامًا. الجسم هيقاوم. وده بيخلي الوزن يرجع بسرعة بعد الدايت.

الدايت الصحي لازم يحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وألياف وفيتامينات.

البروتين يشبعك وبيقلل الشهية. خديه من البيض واللبن والعدس والفراخ.

الكربوهيدرات المعقدة مهمة للطاقة. موجودة في الشوفان والبطاطا والعيش الأسمر.

الدهون الصحية بتساعد على حرق الدهون. تلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

الألياف بتمنع الإمساك وبتخليك تحسي بالشبع. موجودة في الخضار والفاكهة.

اشربي مياه كتير. جسمك محتاجها في الحرق وتنظيم الهضم. وبتقلل الجوع الكاذب.

نامي كويس. قلة النوم بتزوّد هرمونات الجوع وبتبطّأ الحرق.

مارسي رياضة خفيفة. حتى المشي نص ساعة يوميًا بيفرق جدًا في خسارة الوزن.

ما تاكليش بسرعة. وكلي بتركيز. الدماغ بتحتاج وقت عشان تحس بالشبع.

قللي السكر الأبيض والخبز الأبيض والمقليات. واستبدليهم بحاجات طبيعية وبسيطة.

اختاري طبق صغير. العقل بيتأثر بالشكل. والكمية لما تكون أقل في طبق صغير بتحسي بالشبع أسرع.

الميزان مش كل حاجة. ركزي على المقاسات والطاقة والشعور العام. مش بس الرقم.

نصائح دايت خاصة بالمرأة

لو بتعاني من اضطراب هرمونات أو تكيس مبايض، لازم دايت معين يناسب حالتك الصحية.

لو الدورة مش منتظمة، قللي السكريات والدهون، وزوّدي الخضار والبروتين النباتي.

وقت التوتر بنجوع أكتر. خلي دايمًا معاك سناك صحي زي مكسرات أو فواكه مجففة.

اختاري يوم فري كل أسبوع. كلي فيه اللي بتحبيه. بس من غير إفراط. وارجعي تاني لنظامك.

الدايت مش سباق. خدي وقتك. وخلي هدفك طويل المدى. عشان توصلي وتستمرّي.

كل جسم بيخس بطريقة مختلفة. ما تقارنيش نفسك بحد. اتبعي نظام يناسبك إنتِ بس.

دايت المرأة لازم يكون فيه تنويع. عشان الجسم مايتعودش. وكمان عشان النفسية.

التغذية النفسية مهمة. كافئي نفسك. اتبسطي بالأكل. وخليه سبب سعادتك مش توترك.