التغذية وقت الحمل مش رفاهية. دي ضرورة لصحة الأم وصحة الجنين. كل وجبة بتفرق في نمو الطفل الجسم بيحتاج عناصر أكتر خلال الحمل. لأن الجنين بياخد احتياجاته من جسم الأم مباشرة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل

التغذية السليمة بتقلل مشاكل الحمل. زي التعب والأنيميا وارتفاع الضغط وسكر الحمل.

الأكل الصحي كمان بيساعد على نمو الجنين بشكل سليم. وبيحسن الحالة النفسية والمزاج.

الحامل لازم تاكل وجبات متوازنة. يعني فيها بروتين وكالسيوم وحديد وحمض فوليك وألياف.

البروتين مهم جدًا لبناء جسم الجنين. تلاقيه في البيض والفراخ والعدس واللبن والسمك المشوي.

الحديد ضروري عشان يمنع الأنيميا. موجود في السبانخ واللحوم والفاصوليا والعسل الأسود.

حمض الفوليك بيحمي الجنين من العيوب الخلقية. موجود في البرتقال والخضار الورقي والمكملات الغذائية.

الكالسيوم مهم لعظام الأم والطفل. تلاقيه في اللبن والزبادي والجبنة البيضاء واللوز.

شرب المياه ضروري طول اليوم. بيقلل التورم وبيحسن الهضم وبيمنع الإمساك.

الألياف بتسهل الهضم وبتمنع مشاكل المعدة. خديها من الخضار والفاكهة والشوفان والخبز الأسمر.

ابعدي عن الأكل النيء والمصنّع. زي المرتديلا والسوشي والكبدة والجبن المعالج والمايونيز.

قللي الكافيين بقدر الإمكان. القهوة والنسكافيه والشاي لازم يكونوا بكميات محدودة.

ممنوع التدخين والمشروبات الغازية والمنبهات. لأنها بتأثر على الجنين بشكل مباشر.

كلي كميات صغيرة كل ٣ ساعات. عشان ما تحسيش بثقل وتحافظي على مستوى السكر في الدم.

لو عندك غثيان في أول الحمل، كلي بسكويت ناشف أول ما تصحي. وقللي الدهون في الأكل.

الحمل مش وقت للدايت. جسمك محتاج طاقة وغذاء. بس مش لازم تاكلي عن شخصين.

اختاري أكلات مفيدة مش بس مشبعة. الجودة أهم من الكمية في فترة الحمل.

نصائح مهمة لتغذية الحامل

التزمي بمواعيد الأكل. ونظّمي وجباتك على مدار اليوم عشان تحافظي على مستوى طاقتك.

خدي مكملات الحمل اللي كتبها الدكتور. بس ما تعتمديش عليها لوحدها.

نامي كويس واشربي مياه كتير. النوم والمياه جزء من التغذية الصحية.

لو عندك مشكلة في الأكل أو الهضم، راجعي الدكتور فورًا. التغذية مش موضوع بسيط في الحمل.

كل شهر في الحمل ليه احتياجات خاصة. اسألي دايمًا الطبيب عن التغيرات في أكلك.

اكلك مسؤولية دلوقتي. مش بس عنك، كمان عن حياة جديدة بتتكون جواك.

اهتمي بتغذيتك. عشان تحمي نفسك من مضاعفات الولادة وتساعدي طفلك يبدأ بداية سليمة.