اشتهر أرنولد شوارزنيجر باستخدام هذا النظام في بناء جسمه القوي والمتناسق ,يعتمد البرنامج على تقسيم التمارين بشكل يسمح بالتركيز على عضلة أو عضلتين فقط كل يوم،و أيضا يحفز العضلات بشكل ... أكمل القراءة ...