بذور الشيا.. هذه الحبوب الصغيرة التي اكتسحت قوائم “سوبر فود” في السنوات الأخيرة وأصبحت جزءًا أساسيًا من وجبات الباحثين عن الصحة والرشاقة، ولكن هل تعلم أن الإفراط في تناولها قد يحوّلها من غذاء خارق إلى مصدر خطر على صحتك؟، في السطور التالية سنكشف الوجه الآخر لبذور الشيا ونتعرف سويًا على الأضرار التي قد تُلحقها بجسمك عند تناولها دون اعتدال، فتابع القراءة لتكتشف الحقيقة كاملة.

“احذر.. الإفراط في تناول بذور الشيا قد يُعرض صحتك للخطر رغم فوائدها المذهلة”

تحذير صحي: بذور الشيا مفيدة ولكن الإفراط في تناولها يهدد صحتك

رغم أن بذور الشيا أصبحت جزءًا من أنظمة التغذية الصحية حول العالم، إلا أن الإفراط في تناولها قد يحول الفائدة إلى خطر.

فهي مليئة بالألياف، والبروتين، وأحماض أوميغا 3، لكن الإفراط دون وعي قد يقودك إلى مشاكل صحية غير متوقعة.

دعنا نستعرض في هذا المقال كل ما تحتاج معرفته عن أضرار الإفراط في تناول بذور الشيا، وكيفية الاستفادة منها دون الوقوع في الفخ.

الكمية الآمنة من بذور الشيا يوميًا

ينصح الأطباء بعدم تجاوز 28.85 جرامًا يوميًا، أي ما يعادل ملعقتين ونصف كبيرتين.

فتلك الكمية تكفي للحصول على فوائدها دون الإضرار بجسمك.

مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب كثرة الشيا

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، صحيح أن الألياف تحارب الإمساك، ولكن زيادتها المفاجئة تؤدي إلى:

الانتفاخ المزعج
غازات مزعجة
آلام في البطن
لذا من الأفضل إدخال الشيا تدريجيًا إلى نظامك الغذائي.

خطر الاختناق يهددك عند تناول الشيا جافة

بذور الشيا تمتص الماء حتى 27 ضعف وزنها، لذلك، عند تناولها جافة وشرب الماء بعدها، قد تنتفخ داخل الحلق، مما يعرضك لخطر الاختناق، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في البلع.

هل تسبب بذور الشيا الحساسية؟

رغم ندرة الأمر، إلا أن بعض الأشخاص قد يصابون بردود فعل تحسسية، أبرزها:

حكة جلدية وتهيج
تورم في الوجه أو اليدين
ضيق في التنفس
دوخة مزعجة

تداخل خطير مع أدوية السكري

بذور الشيا تساعد على تنظيم السكر في الدم، ولكن عند تناولها بجانب أدوية خفض السكر، قد يؤدي ذلك إلى هبوط مفاجئ وخطير في مستوى السكر.

لذلك، راقب قياساتك بدقة وتحدث مع طبيبك أولًا.

علاقتها بسرطان البروستاتا

تشير بعض الدراسات إلى أن حمض ALA الموجود بكثرة في الشيا قد يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بينما دراسات أخرى ترى أنه يقي من السرطان.

وحتى الآن، لا يوجد إجماع قاطع، ولكن التوازن هو الحل الأفضل.

كيف تستفيد من بذور الشيا بطريقة صحية؟

إليك أفضل الطرق:

أضفها إلى زجاجة الماء واشربها خلال اليوم
امزجها بالزبادي أو العصائر
رشها على السلطات والحلويات
استخدمها في الشوربة كمصدر للألياف
ولا تنسَ دائمًا نقعها في الماء أولًا قبل التناول لتفادي المشاكل الهضمية أو خطر الاختناق.

خاتمة:

في الختام، بذور الشيا كنز غذائي لا يستهان به، ولكن مثل أي شيء في الحياة، الاعتدال هو الأساس.

استخدمها بذكاء، وابدأ بكميات صغيرة، ولا تهمل تحذيرات الأطباء.

وبهذا، تضمن صحتك وسلامتك دون التنازل عن فوائد هذه البذور الرائعة.

شارك المقال مع من تحب، فقد تكون سببًا في وقايته من خطر محتمل.